Oi meninas hoje a dica é sobre o que colocar na lancheira do seu filho ,muitas vezes ficamos sem ideias de cardápio saudável,acho que se desde pequenos forem acostumados a terem bos hábitos alimentares, seguirá até sua vida adulta.
   Muitas vezes a desculpa é falta de tempo entre outros, permitindo que seu filho(a) coloque na lancheira os itens mais atrativos das prateleiras do supermercado como bolachas doces e salgadinhos, ricos em sódio e pobre em vitaminas.
   Organize a merenda com todos os grupos :
ENERGÉTICOS - Carboidratos e lipídeos , como( arroz batata e pão )
REGULADORES - (Legumes e verduras)
CONSTRUTORES -(Carne , leite e derivados)
Não esquecendo da fonte de hidratação água, sucos de frutas naturais com pouco açúcar.Outro detalhe importante é na escolha da lancheira ,procure uma com material resistente, lavável e prático .Limpe sempre que ele voltar da escola , lavando com sabão neutro 1 x por semana ou de acordo com a necessidade ,e sempre ensine ao seu filho a lavar as mãos antes de lanchar.
     De preferência  compre a lancheira térmica se não for possível utilize a de plástico e embrulhe o lanche em papel filme antes de colocar no recipiente,sucos podem estragar com facilidade devem estar bem refrigerados e colocados em garrafinha térmica.

Como organizar o lanche 
     
   1-Prepare a merenda com carboidratos (biscoitos, barrinhas de cereais, pães), proteína (frios, leite e iogurte), vitaminas e sais minerais (frutas e sucos). As opções coloridas e feitas em formatos diferenciados atraem mais.
  2- As frutas cortadas em pedaços e que não escurecem, como o mamão e a melancia, normalmente são bem aceitas pelas crianças.
3-Alterne o tipo de lanche para que o seu filho não enjoe do cardápio. Os pães podem ser oferecidos em diversos tipos: forma comum, integral, bisnaga, torrado. Varie, também, o bolo e o recheio dos sanduíches (presunto, chester, peito de peru). Lembre-se de que esses itens são perecíveis e precisam estar bem condicionados para não estragar.

_ Insira ingredientes naturais nas receitas tradicionais: acrescente cenoura, milho e ervilha no pastel de forno ou na fatia de pizza.

Não desista fácil , no começo pode haver resistência dos pequenos mas logo,eles acostumam, já os maiores que não levam mais lanche e comem na cantina da escola você pode acertar qual o lanche seu filho pode comprar, existe muitas escolas que fazem cadastro com os pais onde os mesmos deixam pago o cardápio mais apropriado para a necessidade da criança, meu filho mesmo ano passado estudou em uma escola onde a cantina tinha esse sistema a oferecer,então nos dias que eu não mandava lance , ele só podia comprar as opções que eu liberei no acordo com a cantina.

LEMBRE-SE é na infância que aprendemos tudo que será levado para a vida adulta,espero que tenham gostado desse post , serve também para quem não tem filho porque lanches saudáveis se aplica a nós adultos que servimos de exemplo aos pequenos, bjs meninas boa semana a todos .